3 yếu tố cung cấp sức mạnh cho xương

Cung cấp đủ dinh dưỡng và tập luyện hiệu quả sẽ tác động mạnh đến sức khỏe bộ xương, giúp ngăn ngừa tình trạng loãng xương ở nữ giới.

Một trong những ảnh hưởng sau thời kỳ mãn kinh là sự suy giảm tỷ trọng xương. Hầu hết những phụ nữ đã qua giai đoạn thay đổi này thường mắc phải chứng loãng xương. Tin vui là loãng xương chỉ làm tăng nhẹ nguy cơ rạn nứt xương.

 

Theo các chuyên gia, 3 yếu tố chủ chốt ảnh hưởng sức khỏe khung xương trong suốt đời sống nữ giới chính là canxi, vitamin D, thể dục.

Canxi

Viện Y khoa Mỹ khuyên mỗi ngày phụ nữ từ 51 tuổi trở lên nên hấp thụ ít nhất 1.200 mg và không hơn 2.500 mg canxi. Có nhiều thực phẩm giàu canxi, chẳng hạn như sản phẩm bơ sữa, hạt hạnh nhân, bông cải, rau bina, cá hồi, cá mòi và sản phẩm từ đậu nành.

 

Nếu muốn dùng viên bổ sung canxi, nên trao đổi trước với bác sĩ vì một số nghiên cứu mới đây cho rằng viên bổ sung dạng này có thể làm tăng nguy cơ đau tim.

Thực phẩm giàu canxi: bông cải xanh, cá hồi... Ảnh: Hạ Huy - Đ.N.Thạch 

Vitamin D

Dù giới bác sĩ vẫn chưa xác định được liều lượng vitamin D cần phải hấp thụ mỗi ngày, nhưng các chuyên gia cho rằng một người trưởng thành nên bổ sung từ 400 đến 1.000 đơn vị tiêu chuẩn quốc tế/ngày.

 

Phơi nắng trực tiếp trong một thời gian ngắn trong tuần vẫn có tác dụng về lâu dài. Bên cạnh đó, có thể thêm vào thực đơn hằng ngày những thực phẩm như lòng đỏ trứng và cá như cá ngừ, cá mòi.

Thể dục

Một cuộc sống luôn ngồi yên một chỗ chính là “kẻ thù” của khung xương. Trường hợp các phi hành gia trên không gian, hoặc một người bệnh nằm liệt giường, sẽ dẫn đến hiện tượng tạm gọi là tháo dỡ khung xương. Nếu diễn ra trong thời gian dài, khoảng vài tuần, tế bào xương sẽ sụt giảm dữ dội, trong khi quá trình chuyển hóa các chất dinh dưỡng chủ chốt cho xương như canxi và phốt pho sẽ bị chậm lại, còn các tế bào tạo xương mới cũng không sinh sản nhanh chóng. Nếu cứ ngồi một chỗ và ít vận động, xương của bạn sẽ giảm chất lượng.

Điều đáng mừng là sự hủy hoại trên có thể được đảo ngược nếu một người chịu theo chương trình tập luyện đúng mức. Cần kết hợp các bài tập luyện sức bền (có tác dụng trực tiếp đến cánh tay và phần cột sống trên), trong khi các bài tập như đi bộ, chạy bộ, leo cầu thang, nhảy dây hỗ trợ tốt cho đôi chân, hông và phần cột sống thấp.

 

Một điểm cần lưu ý là nếu bơi lội, đạp xe rất tốt cho sức khỏe tim mạch, nhưng không hỗ trợ tốt cho sức khỏe bộ xương. Do vậy, lý tưởng nhất là thiết kế bài tập gồm đủ các loại vận động để có sức khỏe hoàn hảo.

AloBacsi.vn
Theo Tụ Yên - Thanh Niên

Đàn ông vẫn có thể bị loãng xương

Nhiều người nghĩ rằng, chỉ có phụ nữ mới bị loãng xương. Trên thực tế là không ít đàn ông cũng bị bệnh này.

Theo các chuyên gia y tế, đàn ông bị loãng xương là do các nguyên nhân sau: Thiếu hụt chất nội tiết tố nam testosteron và estrogen vì estrogen cũng có tác dụng bảo vệ mật độ xương ở cả nam giới; Nồng độ canxi và vitamin D thấp, trong quá trình tạo xương mới, cơ thể cần nhiều canxi, vitamin D, nếu không có đủ canxi và vitamin D, cơ thể sẽ không tạo đủ xương mới, không giữ được mật độ xương kiên cố với canxi và khoáng chất khác.

Ít hoạt động cũng là nguyên nhân gây loãng xương ở đàn ông. Khi cơ thể hoạt động, cơ bắp kéo xương, xương phản ứng bằng cách phát triển. Nếu ít lao động thì cả xương và cơ đều yếu đi.

Đàn ông cần tăng cường tập thể dục thể thao để tránh bệnh loãng xương

 

Dùng các thuốc làm giảm khối lượng xương như: corticoid, thuốc chữa bệnh ưng thư tuyến tiền liệt, thuốc chống co giật. Mắc một số bệnh như: tiểu đường, viêm khớp dạng thấp, rối loạn tiêu hóa, bệnh về máu…đều ảnh hưởng đến xương. Hút thuốc lá cũng là lí do làm xương yếu đi là vì chất nicotin trong thuốc lá có hiệu ứng độc hại trực tiếp lên các tế bào xương.

Để đàn ông không bị loãng xương, cần thường xuyên luyện tập thể dục, thể thao; dùng thực phẩm giàu canxi, phốt pho để tăng cường tạo xương. Nên định kì khám sức khỏe để sớm phát hiện sự thiếu hụt nội tiết tố hoặc các bệnh có thể làm suy yếu xương, từ đó có hướng điều trị sớm, tránh bị gãy xương.

Chính vì thế, đàn ông không nên chủ quan với căn bệnh loãng xương và cũng đừng cho rằng bệnh đó chỉ đến với chị em phụ nữ.

Theo P.N - Lao động

Xử trí tăng acid uric thế nào?

Tôi 42 tuổi, vừa rồi kiểm tra sức khỏe thì phát hiện bị tăng acid uric. Bác sĩ ở bệnh viện huyện bảo tôi bị gút và kê đơn thuốc.

Tôi lại đi khám chuyên khoa khớp ở tỉnh và phải làm nhiều xét nghiệm khác, bác sĩ ở đây lại bảo tôi không phải bị gút nên không cho uống thuốc gì. Tôi đang phân vân không biết nên nghe theo ai và có nên uống thuốc hay không?

(Nguyễn Văn Vinh - Bắc Ninh)

Chỉ xác định bệnh gút khi acid uric máu tăng kèm với lắng đọng acid uric gây tổn thương khớp

Bình thường, lượng acid uric trong máu luôn được giữ ổn định ở nồng độ 420μmol/l đối với nam và 360μmol/l đối với nữ. Theo như thư bạn mô tả thì có thể hiểu bạn bị tăng acid uric máu không triệu chứng. Tuy nhiên, việc nên dùng thuốc để điều trị hạ acid uric hay chưa cần thiết còn phụ thuộc vào mức độ của bệnh.

 

Hiện nay có một thực tế là rất nhiều người, kể cả các bác sĩ không phải chuyên khoa khớp cho rằng, cứ tăng acid uric máu là bệnh gút và cho điều trị luôn. Đây là quan niệm sai lầm vì chỉ coi là có bệnh gút khi tăng acid uric máu đi kèm với sự lắng đọng acid uric và gây tổn thương ở khớp hay những tổ chức khác.

 

Điều trị tình trạng tăng acid uric máu ở những bệnh nhân đã bị cơn gút góp phần hạn chế, ngừng các cơn gút cấp tái phát cũng như biến chuyển bệnh thành gút mạn tính có hạt tophi, sỏi thận - suy thận do gút. Tuy nhiên, trong trường hợp tăng acid uric máu không triệu chứng thì còn nhiều tranh cãi.

 

Qua nhiều nghiên cứu cho thấy, không có những bằng chứng mạnh mẽ ủng hộ việc dùng thuốc hạ acid uric trong trường hợp này. Ngược lại với lợi ích ít ỏi thu được là việc bệnh nhân phải mất nhiều chi phí cho điều trị cũng như tăng nguy cơ mắc nhiều biến chứng do dùng thuốc.

Trong trường hợp tăng acid uric không triệu chứng nên tuân theo chỉ dẫn sau: chỉ dùng thuốc khi nồng độ acid uric máu quá cao trên khoảng 700μmol/l hoặc khi có sự sản xuất acid uric cấp tính. Có thể dùng liệu pháp dự phòng tình trạng tăng acid uric máu ở những trường hợp dự đoán trước là sẽ có tình trạng tăng acid uric nhiều cấp tính như trên. Khi đó, lợi ích thu được chủ yếu là tránh được tình trạng suy thận cấp do tăng lắng đọng tinh thể urat ở ống thận.

 Ăn nhiều thịt đỏ làm tăng acid uric

Các trường hợp xét nghiệm thường xuyên có tình trạng tăng acid uric trên 700μmol/l mà kháng với các biện pháp điều chỉnh chế độ ăn uống hoặc có tiền sử gia đình bị gút, bị sỏi thận kèm tăng acid uric máu, có dấu hiệu tổn thương thận đều cần phải dùng các thuốc giảm acid uric.

Còn lại, các trường hợp tăng acid uric máu không có triệu chứng khác ở mức độ trung bình (dưới 700μmol/l) đều cần thực hiện các chế độ ăn uống sinh hoạt hợp lý như với các bệnh nhân bị gút mà chưa cần dùng thuốc hạ acid uric máu.

Trong trường hợp của bạn, chúng tôi không thể tư vấn một cách cụ thể được bởi không có các kết quả xét nghiệm cũng như khai thác tình trạng, tiền sử bệnh. Do đó, lời khuyên dành cho bạn là nên đến chuyên khoa cơ xương khớp để có được tư vấn thích hợp.

Theo ThS.Nguyễn Thu Hiền - Sức khỏe & Đời sống

Bệnh to cực là gì?

Một trong những biểu hiện của bệnh to cực là đau các khớp xương nhất là vùng đốt sống thắt lưng.

Đây là một tình trạng bệnh lý đặc trưng bởi sự phù đại các cực của cơ thể (đầu, phần ngọn chi trên và chi dưới) đơn thuần, không di truyền, liên quan đến sự tăng tiết quá mức hormon tăng trưởng GH của thùy trước tuyến yên.

Bệnh xảy ra ở mọi lứa tuổi nhưng hay gặp ở khoảng 30 - 50, nam nữ bằng nhau. Nếu bệnh xảy ra trước tuổi dậy thì được gọi là bệnh khổng lồ, hiếm gặp, chỉ khoảng 5% của tổng số bệnh to cực (BTC). BTC có thể xảy ra ở các trường hợp đa u nội tiết ác tính với tỷ lệ 5,9% trên tổng số bệnh nhân mắc BTC.

Biểu hiện: Nhức đầu (65 - 87%) có thể thoáng qua hoặc đau đầu thường xuyên, dữ dội; Dị cảm, đau buốt chân tay, tê bì đầu chi, thường do chèn thần kinh ống cổ tay 70%; Đau các khớp xương nhất là vùng đốt sống thắt lưng, cương bàn chân, bàn tay to ra; Rối loạn kinh nguyệt, mệt mỏi, mất khứu giác, ù tai, chóng mặt.

Đặc biệt, bệnh nhân BTC đều có tim lớn đặc biệt sau độ tuổi 50. Nếu không được điều trị sẽ gia tăng biến chứng và nguy cơ tử vong. Tuy nhiên, cũng có trường hợp bệnh thoái triển một cách tự phát.
    

Theo TS Nguyễn Hải - Khoa học và Đời sống

Cách xử trí khi bị vẹo cổ

Bệnh vẹo cổ khi ngủ dậy thường là do tư thế lúc ngủ không hợp lý, gối đầu quá cao hoặc quá cứng khiến cho đầu cổ lệch về một bên.

Nếu thấy cổ bị căng cứng, cảm giác đau nhức khó chịu tăng lên khi cố làm động tác quay cổ, có khi đau lan xuống bả vai, chi trên hoặc vùng liên sống bả, khiến cho cổ phải nghiêng về một bên trong tư thế rất gò bó thì rất có thể là chứng bệnh vẹo cổ.

Chứng bệnh vẹo cổ này được y học cổ truyền gọi là lạc chẩm hay thất chẩm.

Nguyên nhân chủ yếu của căn bệnh vẹo cổ khi ngủ dậy thường là do tư thế lúc ngủ không hợp lý, đầu gối quá cao hoặc quá cứng khiến cho đầu cổ lệch về một bên, các cơ vùng cổ như cơ thang, cơ ức đòn chũm bị căng giãn kéo dài mà sinh đau.

Ngoài ra, tình trạng thoái hóa cột sống cổ hoặc cổ bị lạnh cũng là những yếu tố góp phần làm bệnh phát sinh hoặc nặng thêm. Khi lâm vào tình trạng khó chịu này, trước tiên bạn phải hết sức bình tĩnh và sau đó lần lượt tiến hành các thao tác sau đây:

Vị trí huyệt lạc chẩm trên bàn tay

Dùng lòng bàn tay xoa xát vùng cổ: trong vài phút sao cho tại chỗ nóng lên là được, có thể thoa thêm một chút dầu cao hoặc cồn rượu xoa bóp để làm tăng tác dụng trị liệu. Cũng có thể chườm vùng cổ vai bằng muối sao nóng hoặc muối sao với lá ngải cứu.

Dùng các ngón tay nhẹ nhàng day ấn cổ vai: để xác định được các điểm đau nhiều (áp thống điểm). Sau đó dùng ngón tay cái hoặc ngón giữa day ấn các điểm này trong vài phút.

Chú ý mỗi điểm day đều với một lực vừa phải chừng 30 giây rồi ấn áp thống điểm từ nhẹ đến mạnh trong năm giây, nghỉ hai giây rồi lại tiếp tục ấn, tiến hành chừng 3-4 lần như vậy là được. Khi ấn cảm giác đau nhức thường tăng lên nhưng không vì thế mà giảm cường độ tác động.

Dùng ngón tay trỏ hoặc đầu bút bi (không phải đầu nhọn): day ấn huyệt lạc chẩm trong vài phút, mỗi ngày kiên trì day ấn vài lần. Vị trí huyệt lạc chẩm là ở mu bàn tay, nằm giữa hai xương bàn tay 2 và 3, trên khớp xương bàn - ngón khoảng 0,5 thốn (một thốn ở người trưởng thành là từ 2-2,2cm). Khi ấn có cảm giác đau tức nhất. Huyệt vị này còn có tên gọi là hạn cường, hay kỳ huyệt, có tác dụng chữa trị các chứng bệnh như cứng gáy, đau nửa đầu, đau dạ dày, đau họng, đau vai và cánh tay...

Vì là huyệt hết sức hữu hiệu trong trị liệu chứng vẹo cổ nên được gọi là huyệt lạc chẩm.

Ngoài thủ thuật day bấm, người ta còn dùng kim châm cứu châm thẳng hoặc xiên, sâu từ 0,5-1 thốn, tại chỗ thường có cảm giác căng tức, có khi cảm thấy như bị điện giật lan tới mút ngón tay.

Nói chung, bạn chỉ cần áp dụng thủ pháp trị liệu như trên chừng 3-4 lần là có thể chữa khỏi chứng vẹo cổ hoặc ít nhất cũng giúp cho bệnh trạng thuyên giảm nhiều. Nếu hiệu quả không rõ rệt thì cần đi khám để tìm thêm nguyên nhân và loại trừ biến chứng của các bệnh khác.

Theo ThS.BS Hoàng Khánh Toàn - Sài Gòn Tiếp Thị

Tác dụng phụ của pegloticase điều trị gút

Gần đây, những người bị bệnh gout nặng dùng thuốc pegloticase. Mặc dù đây là thuốc có hiệu lực nhưng thuốc khó dùng và có nhiều tác dụng phụ.

Dùng trong trường hợp gout nào?

Pegloticase là một thuốc mới được FDA cho lưu hành. Tại  Mỹ có khoảng 3 triệu người bị gout không đáp ứng với các thuốc truyền thống. Đồng thời, tại Mỹ thực hiện việc nghiên cứu lại colchicin, cho phép sản xuất độc quyền colchicin với giá rất cao, trong khi trước đó các nước khác sản xuất dựa vào kinh nghiệm cổ truyền nên với giá chỉ bằng 1/10.

Thử nghiệm trên 222 người tại 6 trung tâm, pegloticase có hiệu lực với bệnh gout nặng (có acid uric máu 8mg/dL), không đáp ứng với các thuốc điều trị truyền thống như colchicin, allopurinol. FDA cho phép với chỉ định hạn chế  này.

Lưu ý đến các tác dụng phụ của  pegloticase

Thuốc dùng bằng đường  truyền tĩnh mạch, với liều mỗi 2 tuần hay mỗi 4 tuần một lần 8mg. Khi dùng thuốc dễ xảy ra  phản ứng như: dị ứng, sốc phản vệ. Ngoài ra còn có một số tác dụng phụ khác do thuốc.  Với người thiếu enzym G6PD (glucose-6-phosphat dehydogenase), pegloticase gây tán huyết và methemoglobin. Vì vậy không dùng cho người thiếu G6PD.

Pegloticase không chữa khỏi bệnh gout mà chỉ làm hạ thấp uric - máu đến mức an toàn (< 6mg/dL). Tỷ lệ người dùng đạt được điều này  cũng không cao và phải ngưng điều trị nếu sau hai lần đo acid uric- máu vẫn >  6mg/dl.

Pegloticase mới nghiên cứu trên phạm  vi chưa lớn, nên có thể chưa đầy đủ các vấn đề về an toàn.

Theo Dược sĩ Bùi Văn Uy - Sức khỏe và đời sống

Tác hại từ thói quen gập cổ

Thói quen gập cổ để xem video trên máy tính bảng hoặc liên tục nhắn tin điện thoại đang khiến nhiều người khổ sở vì chứng đau cổ và căng vai.

Nhắn tin quá nhiều không những khiến mỏi tay mà cổ và vai đều đau nhức. Đôi khi, cơn đau này không chỉ dừng lại ở đó mà còn lan xuống cánh tay và bàn tay. Giới bác sĩ cảnh báo những động tác cúi đầu vào bàn phím hoặc màn hình thiết bị di động có thể gây nên hậu quả vĩnh viễn đối với cơ thể con người.

 

Đây là căn bệnh đang diễn ra trên toàn cầu, theo nhà vật lý trị liệu Dean L.Fishman (Mỹ), thuộc Viện Đau cổ do nhắn tin (Text Neck Institute). Sau khi nhận thấy đến 90% bệnh nhân than phiền về chứng đau nhức này, Fishman quyết định đặt cái tên trên cho cơ sở trị liệu của mình.

 

Theo chuyên gia Fishman, đau cổ do nhắn tin không phải mới xuất hiện gần đây, nhưng hiện căn bệnh này lan nhanh với tốc độ chóng mặt trên phạm vi toàn cầu, với độ tuổi bệnh nhân ngày càng trẻ dần.

Theo thống kê, có hơn 6 tỉ điện thoại di động được kết nối trên toàn thế giới, đó là chưa kể các loại thiết bị đọc sách, máy tính bảng và những thiết bị di động khác mà con người đang sử dụng mỗi ngày. Giới bác sĩ trước đây thường gọi tình trạng bệnh này dưới cái tên “tư thế đầu gập về phía trước”, nhưng ông Fishman nhận thấy bệnh nhân của mình hiểu rõ hơn khi ông nói đến từ “đau cổ do nhắn tin”.

 

Richard Wells, giáo sư chuyên về khoa học ứng dụng thuộc Đại học Waterloo (Canada), cho biết ông lo lắng về ảnh hưởng của công nghệ đối với cơ thể con người. Để xác định mức độ nghiêm trọng của vấn đề này, Wells đã tiến hành cuộc nghiên cứu được cho là đầu tiên trên thế giới về chứng đau cổ do tin nhắn.

 

Kết quả, những người bỏ hơn 3 giờ/ngày chúi đầu vào thiết bị công nghệ cầm tay đối mặt với nguy cơ cao gấp đôi bị đau cổ so với những người ít dùng hơn, theo báo cáo trên chuyên san Journal of Applied Ergonomics.

 

Để tránh những cơn đau khó chịu liên quan đến phần cổ, và thậm chí lan xuống vai, cánh tay, bàn tay, giới chuyên gia khuyên nên cố gắng đừng gập cổ về phía trước trong lúc sử dụng thiết bị cầm tay. Nên giữ đầu thẳng và đưa thiết bị lên ngang tầm mắt.

 

Nghe có vẻ kỳ quặc, nhưng động tác này có thể “cứu” cần cổ và cột sống của bạn. Tạm rời mắt khỏi màn hình mỗi 15 phút/lần và ngả đầu ra đằng sau cũng có thể giúp giảm bớt những triệu chứng khó chịu.

 

Thường xuyên tập các tư thế kéo giãn cánh tay, bàn tay, siết quả bóng nhỏ trong bàn tay và căng lồng ngực. Đối với những ai đang bị đau cổ và vai, cần đến ngay các cơ sở vật lý trị liệu để bác sĩ có thể chẩn đoán và đưa ra những liệu pháp trị liệu phù hợp, cũng như hướng dẫn những bài tập tại nhà.

Theo Phi Yến - Thanh Niên