Một vài lưu ý dưới đây có thể giúp nhiều người duy trì khả năng dẻo dai của những khớp xương.
Nguyên nhân: Khớp nằm ở vị trí tiếp giáp giữa hai xương. Dây
chằng nối hai xương lại với nhau, giữ cho xương ở đúng vị trí, đồng thời giúp
các cơ co giãn để các khớp chuyển động.
Sụn phủ lên bề mặt của xương để ngăn hai xương cọ xát trực tiếp lên nhau, giúp cho khớp hoạt động êm ái, không gây đau đớn. Xung quanh các khớp có khoang chứa hoạt dịch là chất cung cấp dưỡng chất cho khớp và sụn. Viêm khớp là một hiện tượng của quá trình lão hóa.
Viêm khớp gồm các dạng phổ biến: viêm khớp xương mãn tính,
thoái hóa khớp, thấp khớp, viêm khớp do nhiễm trùng... Mục tiêu chính của điều
trị viêm khớp là làm giảm đau, gia tăng mức độ hoạt động của khớp, cải thiện sức
chịu lực của khớp và khả năng co giãn của cơ quanh ổ khớp, phòng ngừa bệnh tiến
triển nặng gây biến dạng khớp. Mục tiêu đề ra còn tùy thuộc yêu cầu của từng bệnh
nhân.
Một chế độ trị liệu viêm khớp hữu hiệu có thể giúp kiểm soát bệnh. Có thể chọn phương pháp điều trị thích hợp nhất với bệnh nhân và có tác dụng lâu dài như: dùng thuốc trị đau Corticosteroid (Steroids), các thuốc sinh học mang tính an toàn cao như nghệ; nghỉ ngơi, vật lý trị liệu, sử dụng các dụng cụ hỗ trợ để cải thiện triệu chứng và duy trì chức năng của khớp.
Có một số bí quyết sau giúp bạn ngăn ngừa, giảm nhẹ và đối đầu với những cơn đau khớp.
- Bảo vệ khớp: tránh lực tác động mạnh lên các khớp. Sử dụng các khớp lớn và khỏe trên cơ thể để mang vác đồ vật. Hãy cố gắng giữ cân nặng trong mức khuyến cáo để giúp giảm nhẹ áp lực lên hông và đầu gối. Đặc biệt không được xoa bóp khi đau khớp, vì không những làm bạn cảm thấy đau hơn, mà còn có thể gây hỏng khớp.
- Vận động điều độ: luyện tập có thể giúp giảm đau, tăng giới hạn vận động, giảm mệt mỏi và giúp bạn cảm thấy khỏe hơn. Tổ chức Dịch vụ chăm sóc sức khỏe và con người của Mỹ khuyến cáo, người trưởng thành cần luyện tập tối thiểu 2 tiếng 30 phút/tuần các bài tập aerobic cường độ vừa phải.
- Nghe nhạc: lắng nghe những bản nhạc yêu thích có thể giúp bạn cảm thấy thư thái, tạm thời quên cơn đau.
- Ăn nhiều trái cây: mỗi ngày nên uống một ly nước ép cam. Các nghiên cứu gần đây chỉ ra tầm quan trọng của vitamin C và các chất chống oxy hóa trong việc giúp giảm nguy cơ viêm khớp xương mãn tính và tiến triển. Cam và các loại trái cây họ cam, chanh còn là nguồn cung cấp acid folic dồi dào, giúp giảm các tác dụng phụ gây ra bởi thuốc methotrexate trị viêm khớp.
- Du lịch: để đảm bảo chuyến đi suôn sẻ, đừng quên đem theo thuốc, đơn thuốc, số điện thoại của bác sĩ điều trị và mang giày êm ái, vừa vặn với bàn chân.
- Làm vườn: hãy dành chút thời gian trong tuần để chăm sóc vườn tược. Tuy nhiên, cần chú ý sử dụng những dụng cụ làm vườn phù hợp với người viêm khớp để tránh phải mang vác nặng hay cúi người quá nhiều.
- Cười nhiều: nụ cười luôn là liều thuốc bổ dưỡng, có thể giúp thư giãn cơ, giảm stress, giảm đau và tăng cường hệ miễn dịch.
- Bảo vệ cơ thể dưới ánh nắng: khi ra nắng nên đeo kính mát, đội nón và thoa kem chống nắng. Lý do là vì một số dạng viêm khớp cũng như một vài loại thuốc có thể khiến cơ thể bạn trở nên nhạy cảm hơn với các tia nắng mặt trời.
- Luôn chú ý “bảo trì” xương cốt: thường xuyên cung cấp calci cho xương bằng cách ăn các thức ăn giàu calci hoặc uống viên calci. Chế độ ăn giàu calci có thể giúp giảm nguy cơ viêm khớp mạn tính. Cũng cần biết, tình trạng viêm khớp còn làm quá trình mất xương diễn tiến nhanh hơn, làm xương yếu đi và dễ bị tổn thương.
- Tắm bằng nước ấm: là một lựa chọn giúp giãn cơ, giảm đau khớp và đưa bạn đến giấc ngủ ngon.
- Kéo căng chân: là biện pháp đơn giản giúp khớp và cơ luôn linh hoạt. Cố gắng giữ cho cơ bắp chân khỏe và dẻo dai bằng bài tập: đứng cách tường một khoảng bằng độ dài đôi chân bạn, đưa chân lên, lòng bàn chân áp sát vào tường, đầu gối thẳng và song song với sàn nhà, ngả người về phía trước nhưng phần thắt lưng không được cong. Giữ nguyên tư thế này trong 10 giây, sau đó nhẹ nhàng thẳng lưng lên. Lặp lại động tác vài lần.
- Khi khớp bị sưng tấy và nóng: Hãy chườm nước đá, vì khi gặp lạnh, các mạch máu sẽ co lại, ngăn không cho chất dịch thoát ra các mô xung quanh.
- Hãy luyện tập để có sức mạnh tinh thần: chưa rõ lý do, nhưng các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng, niềm tin và sức mạnh tinh thần có thể giúp con người cảm thấy thoải mái hơn cả về mặt thể chất lẫn cảm xúc.
Sụn phủ lên bề mặt của xương để ngăn hai xương cọ xát trực tiếp lên nhau, giúp cho khớp hoạt động êm ái, không gây đau đớn. Xung quanh các khớp có khoang chứa hoạt dịch là chất cung cấp dưỡng chất cho khớp và sụn. Viêm khớp là một hiện tượng của quá trình lão hóa.
Một chế độ trị liệu viêm khớp hữu hiệu có thể giúp kiểm soát bệnh. Có thể chọn phương pháp điều trị thích hợp nhất với bệnh nhân và có tác dụng lâu dài như: dùng thuốc trị đau Corticosteroid (Steroids), các thuốc sinh học mang tính an toàn cao như nghệ; nghỉ ngơi, vật lý trị liệu, sử dụng các dụng cụ hỗ trợ để cải thiện triệu chứng và duy trì chức năng của khớp.
Có một số bí quyết sau giúp bạn ngăn ngừa, giảm nhẹ và đối đầu với những cơn đau khớp.
- Bảo vệ khớp: tránh lực tác động mạnh lên các khớp. Sử dụng các khớp lớn và khỏe trên cơ thể để mang vác đồ vật. Hãy cố gắng giữ cân nặng trong mức khuyến cáo để giúp giảm nhẹ áp lực lên hông và đầu gối. Đặc biệt không được xoa bóp khi đau khớp, vì không những làm bạn cảm thấy đau hơn, mà còn có thể gây hỏng khớp.
- Vận động điều độ: luyện tập có thể giúp giảm đau, tăng giới hạn vận động, giảm mệt mỏi và giúp bạn cảm thấy khỏe hơn. Tổ chức Dịch vụ chăm sóc sức khỏe và con người của Mỹ khuyến cáo, người trưởng thành cần luyện tập tối thiểu 2 tiếng 30 phút/tuần các bài tập aerobic cường độ vừa phải.
- Nghe nhạc: lắng nghe những bản nhạc yêu thích có thể giúp bạn cảm thấy thư thái, tạm thời quên cơn đau.
- Ăn nhiều trái cây: mỗi ngày nên uống một ly nước ép cam. Các nghiên cứu gần đây chỉ ra tầm quan trọng của vitamin C và các chất chống oxy hóa trong việc giúp giảm nguy cơ viêm khớp xương mãn tính và tiến triển. Cam và các loại trái cây họ cam, chanh còn là nguồn cung cấp acid folic dồi dào, giúp giảm các tác dụng phụ gây ra bởi thuốc methotrexate trị viêm khớp.
- Du lịch: để đảm bảo chuyến đi suôn sẻ, đừng quên đem theo thuốc, đơn thuốc, số điện thoại của bác sĩ điều trị và mang giày êm ái, vừa vặn với bàn chân.
- Làm vườn: hãy dành chút thời gian trong tuần để chăm sóc vườn tược. Tuy nhiên, cần chú ý sử dụng những dụng cụ làm vườn phù hợp với người viêm khớp để tránh phải mang vác nặng hay cúi người quá nhiều.
- Cười nhiều: nụ cười luôn là liều thuốc bổ dưỡng, có thể giúp thư giãn cơ, giảm stress, giảm đau và tăng cường hệ miễn dịch.
- Bảo vệ cơ thể dưới ánh nắng: khi ra nắng nên đeo kính mát, đội nón và thoa kem chống nắng. Lý do là vì một số dạng viêm khớp cũng như một vài loại thuốc có thể khiến cơ thể bạn trở nên nhạy cảm hơn với các tia nắng mặt trời.
- Luôn chú ý “bảo trì” xương cốt: thường xuyên cung cấp calci cho xương bằng cách ăn các thức ăn giàu calci hoặc uống viên calci. Chế độ ăn giàu calci có thể giúp giảm nguy cơ viêm khớp mạn tính. Cũng cần biết, tình trạng viêm khớp còn làm quá trình mất xương diễn tiến nhanh hơn, làm xương yếu đi và dễ bị tổn thương.
- Tắm bằng nước ấm: là một lựa chọn giúp giãn cơ, giảm đau khớp và đưa bạn đến giấc ngủ ngon.
- Kéo căng chân: là biện pháp đơn giản giúp khớp và cơ luôn linh hoạt. Cố gắng giữ cho cơ bắp chân khỏe và dẻo dai bằng bài tập: đứng cách tường một khoảng bằng độ dài đôi chân bạn, đưa chân lên, lòng bàn chân áp sát vào tường, đầu gối thẳng và song song với sàn nhà, ngả người về phía trước nhưng phần thắt lưng không được cong. Giữ nguyên tư thế này trong 10 giây, sau đó nhẹ nhàng thẳng lưng lên. Lặp lại động tác vài lần.
- Khi khớp bị sưng tấy và nóng: Hãy chườm nước đá, vì khi gặp lạnh, các mạch máu sẽ co lại, ngăn không cho chất dịch thoát ra các mô xung quanh.
- Hãy luyện tập để có sức mạnh tinh thần: chưa rõ lý do, nhưng các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng, niềm tin và sức mạnh tinh thần có thể giúp con người cảm thấy thoải mái hơn cả về mặt thể chất lẫn cảm xúc.
Theo DS. Nguyễn Hồng - Doanh nhân Sài Gòn
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét