Động tác làm xương sườn vững chắc

Khi lao động quá sức những khớp xương đau nhiều theo tuổi tác và bệnh lý. Để giúp cơ thể dẻo dai, bạn có thể tham khảo một số bài tập sau.

 

Ðộng tác sờ đất vươn lên

 

Chuẩn bị: Hai chân đứng chữ nhân, hai gót khít nhau, hai tay chụm vào nhau, cúi đầu, tay đụng đất.

 

Ðộng tác:

 

- Ðứng thẳng, đưa hai tay lên ra phía sau hết sức, ưỡn lưng, hít vào tối đa.

 

- Giữ hai tay chụm, dao động hai tay và đầu qua lại.

 

- Từ từ tách hai tay ra, đưa xuống phía sau, thở ra, rồi đưa tay ra phía trước chụm tay lại, cúi đầu, hai tay sờ đất, thở ra triệt để, làm từ 2 - 4 hơi thở.

 

Người cao huyết áp không tập động tác này

Tác dụng: Giúp cột sống dẻo dai, tăng dung tích sống và giải phóng các khớp xương sườn, cột sống, xương ức. Người cao huyết áp không tập động tác này.
Ðộng tác treo xà đơn

Treo thân mình từ 1 - 3 phút, tập cho cột sống có dịp giãn ra.

Lúc xuống nếu xà đơn treo quá cao thì phải có ghế nâng xuống nhẹ nhàng, không nhảy mạnh để tránh đốt xương sống bị sức nâng dồn ép.

Tác dụng: Ðộng tác này giúp hai tay làm chủ được sức nặng của toàn thân, làm cho thân thể giãn ra không bị bắp thịt co rút triền miên trong tư thế đứng.

Theo PGS.TS Phạm Thúc Hạnh - Khoa học và Đời sống