Bí quyết giữ dáng thẳng bảo vệ xương khớp

Vóc dáng khỏe khoắn không chỉ giúp bạn trông tươi trẻ hơn mà còn góp phần bảo vệ sức khỏe xương.

 

Sau đây là một số bí quyết giữ dáng thẳng.

 

Kéo giãn cơ thể

Các chuyên gia cho rằng việc thường xuyên vươn người và vận động xương khớp rất quan trọng. Do đó, người hay ngồi hằng giờ trước máy tính nên dành ít phút sau mỗi 30 phút làm việc để đứng dậy, vươn vai hoặc đi lại.

Ảnh: shutterstock

Tập thể dục nhẹ

Hãy thử bài tập sau vào mỗi buổi sáng và tối: Nằm dài trên sàn nhà và thư giãn bằng cách đặt 2 bàn tay như thể chúng bao bọc đầu bạn trong khoảng 2-3 phút. Tiếp theo, hãy cuộn tròn khăn tắm lại và đặt nó bên dưới xương sống trong vài phút. Nên tập chậm rãi và dừng ngay nếu thấy không thoải mái hoặc bị đau.

Ngồi thẳng lưng

Khi ngồi làm việc trên ghế, bạn nên ngồi thẳng lưng và hạ thấp đôi vai. Ngoài ra, bạn cũng nên thử các bài tập giúp hình thành thói quen giữ thẳng lưng khi ngồi, chẳng hạn như Pilate (loại thể dục dung hòa giữa yoga và nhịp điệu) và yoga.

Củng cố cơ

Pilate và yoga là những phương pháp tuyệt vời giúp gia tăng sức khỏe các vùng cơ bụng và xương chậu. Những vùng cơ này là nền tảng của một vóc dáng khỏe khoắn. Cơ khỏe còn ngăn tình trạng tiểu són và giúp cho chuyện chăn gối được mỹ mãn hơn.

Hỗ trợ xương sống

Các bài tập kéo giãn các cơ ở lưng, các góc khuỷu, vùng chậu và hai bên hông sẽ rất có ích. Việc rèn luyện xương sống và các nhóm cơ giúp chúng ta đứng thẳng trong thời gian dài mà không bị đau lưng.

Hấp thu vitamin D

Đây là dưỡng chất thiết yếu để xương khỏe mạnh, đồng thời giúp chúng ta duy trì sức khỏe cơ bắp. Ngoài bổ sung thực phẩm giàu vitamin D như cá hồi, sữa, đậu nành..., bạn có thể hấp thu dưỡng chất này từ ánh nắng.

Theo Khánh Đan - Thanh Niên