Động tác trị bệnh đau khớp cổ

Đau khớp cổ rất hay gặp ở tuổi trung niên đổ lên, do quãng thời gian dài làm việc bên máy tính hoặc người ít vận động.

 

Dưới đây là bài tập giúp phòng và trị bệnh.

 

Động tác vặn cột sống và cổ ngược chiều

 

Chuẩn bị: Nằm nghiêng chân trên co, chân dưới duỗi, tay trên nắm bàn chân dưới, bàn chân trên để lên đầu gối chân dưới, đầu gối chân trên sát giường, tay dưới nắm đầu gối chân trên.

Động tác vặn cột sống và cổ ngược chiều

Ðộng tác: Vận động cột sống và cổ ngược chiều, hít vào tối đa, giữ hơi dao động cổ qua lại từ 2 - 6 cái thở ra triệt để có ép bụng. Làm từ 1 - 3 hơi thở rồi đổi bên.
Tác dụng: Vận động cột sống quanh đường trục một cách tối đa, dao động làm cho các đốt xương cổ, dây chằng, mạch máu, thần kinh được xoa bóp mạnh, khí huyết lưu thông, các khớp xương hoạt động tối đa không xơ cứng, trị các bệnh đau khớp cổ, cột sống.
Ðộng tác chào mặt trời
Chuẩn bị: Ngồi một chân co dưới bụng, chân kia duỗi ra phía sau, hai tay chống xuống giường.
Ðộng tác: Ðưa hai tay lên trời, thân ưỡn ra sau tối đa, hít vô thuận chiều; Trong lúc giữ hơi, dao động thân trên và đầu theo chiều trước sau từ 2 - 6 cái; Hạ tay xuống chống giường, thở ra tối đa thuận chiều có ép bụng. Làm như vậy từ 1 - 4 hơi thở. Ðổi chân và tập như bên kia.
Tác dụng: Vận động các khớp xương sống và cơ phía sau thân làm cho khí huyết vận hành phía sau lưng, phòng và trị bệnh đau khớp cổ, đau cột sống.

Theo PGS.TS Phạm Thúc Hạnh
(Học viện Y dược học Cổ truyền Việt Nam)

Khoa học và Đời sống